زیادہ پروٹین کے استعمال سے پٹھے تیزی سے مضبوط نہیں ہوتے؛ طبی ماہرین کا حد سے زیادہ پروٹین سپلیمنٹس کے استعمال پر انتباہ

(نیوز ڈیسک) — صحت اور ورزش کے شوقین افراد میں عام طور پر یہ غلط فہمی پائی جاتی ہے کہ جتنی زیادہ مقدار میں پروٹین کا استعمال کیا جائے گا، جسم کے پٹھے اتنی ہی تیزی سے مضبوط ہوں گے، تاہم جدید طبی تحقیقات اور ماہرینِ صحت نے اس نظریے کو یکسر رد کر دیا ہے۔ ماہرین کا واضح کہنا ہے کہ انسانی جسم ایک مخصوص حد سے زیادہ پروٹین کو ہضم اور جذب کرنے کی صلاحیت نہیں رکھتا، اور پٹھے بنانے (Muscle Hypertrophy) کے لیے ایک معین مقدار میں ہی پروٹین درکار ہوتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ پروٹین جسم میں یا تو بطور توانائی استعمال ہوتا ہے یا خارج ہو جاتا ہے، جس سے پٹھوں کی نشوونما میں کوئی اضافی فائدہ نہیں ہوتا۔

ماہرینِ صحت تجویز کرتے ہیں کہ پروٹین کی روزانہ کی مقدار کو دن بھر کے کھانوں میں تقسیم کیا جائے، جبکہ ورزش کے بعد تقریباً 20 سے 40 گرام پروٹین کا استعمال پٹھوں کی مرمت کے لیے سب سے زیادہ مؤثر مانا جاتا ہے۔ صرف پروٹین شیکس یا سپلیمنٹس پینے سے پٹھے نہیں بنتے بلکہ اس کے لیے وزنی یا مزاحمتی ورزش (Resistance Training) کے ذریعے پٹھوں کو حقیقی چیلنج دینا ضروری ہے۔ ماہرین اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ صرف پروٹین پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کاربوہائیڈریٹس، صحت مند چکنائی اور وٹامنز سے بھرپور متوازن غذا کا استعمال کیا جائے، کیونکہ بلا ضرورت اور انتہائی زیادہ مقدار میں پروٹین (بالخصوص سپلیمنٹس کی شکل میں) کا طویل مدتی استعمال ہاضمے کے نظام اور گردوں پر غیر ضروری دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔